Постоји безброј загарантованих метода које помажу у уклањању вишка телесне тежине. Али да ли раде, тешко је рећи. Један такав трик је лења дијета. Његова основа је испијање 2 чаше воде 20-30 минута пре сваког оброка. Према рецензијама, лења дијета доводи до значајног губитка тежине (најоптимистичнији податак је 12 кг за 2 месеца).
Лака дијета за лењиве
Трик дијете за лење је вода. То није вест. Сви су чули да ће вам чаша воде пре оброка помоћи да брзо изгубите вишак килограма. Али ниједна студија није потврдила ову чињеницу. Све до прошле године. Група британских научника спровела је студију у којој су људи са вишком килограма без дијете за мршављење пили 500 мл топле воде 30 минута пре сваког оброка. И успело је!
Али вода не садржи компоненте које промовишу сагоревање масти. Разлог је другачији. Пијење 500 мл воде засићује. Када се конзумира пре оброка, особа једе мање него када једе на празан стомак.
Корисна својства водене дијете
Лекари препоручују да ујутро пијете топлу воду јер смањује активност слободних радикала који нападају тело. Такође је препоручљиво не пити одмах након оброка. Лења дијета функционише по овом принципу - ако се поштује, јутарња кафа се замењује топлом водом.
Борба против затвора
Лоша исхрана, недостатак вежбања, драстичне дијете, стрес, лоше навике за пиће. . . Ово су узроци дисфункције црева. Постоји надимање, хемороиди, затвор, грчеви у стомаку.
Чаша топле воде ујутру на празан стомак ће помоћи у побољшању функције црева. Недељу дана касније, столица се нормализује, оток се повлачи.
Паин Ремеди
Природни кућни лек за бол? Топла вода. Његова редовна употреба ублажава мигрену, болове у стомаку током менструације. Топлота делује умирујуће и опушта мишиће.
Побољшање циркулације крви
Топла вода избацује токсине из циркулаторног система, побољшавајући проток крви у целом телу. После неколико дана држања лење дијете повећава се залиха енергије потребне за рад и спорт.
Дијета за лењиве код куће
Да ли лења дијета делује или не? Рецензије показују да ако се придржавате правила, резултати ће доћи брзо. Доле приказана времена су индикативне и могу се прилагодити вашем индивидуалном дневном распореду.
- Ујутро (8: 00) - попијте 2 чаше чисте воде са лимуном на празан стомак. Ово је пиће за убрзавање метаболизма. Помаже да се тело напуни енергијом. Доручкујте 30 минута након пијења.
- Време пре ручка (10: 00-11: 00) - чаша топле воде или воде собне температуре. Вода испуњава стомак, смањује апетит, док припрема тело за вечеру, која ће уследити у блиској будућности.
- Ручак (12: 00-13: 00) - 2 чаше топле воде око 30 минута пре оброка. Ово подржава варење.
- Поподне (16: 00) - Попијте око ½ литра воде собне температуре у другој половини дана. Не пијте ову количину одједном, распоредите је у неколико доза. Попијте део ове дозе пре ужине.
- Вече (20: 00) - 2 чаше топле воде, у коју можете додати кришку лимуна, мед, 30 минута пре вечере.
Важна правила исхране за лењиве на води
Вода подржава процес сагоревања телесне масти, уклања нежељене токсине из тела. Али како га пити да бисте подржали процес губитка тежине? Следећи савети су засновани на резултатима прегледа лење дијете и мршављења.
Можете ли пити док једете?
Ово питање је било предмет многих дискусија. Неки стручњаци кажу да пијење помаже у смањењу порција хране тако што прво напуни стомак. Други тврде да је то нездрава навика која доводи до разблаживања желудачне киселине, а тиме и лошег варења.
Када пити?
Препоручује се пити 20-30 минута пре оброка. Воду не треба пити одмах након јела - то повећава запремину желуца.
Временски интервал између јела и пијења је 2 сата.
Могу ли да пијем пре спавања?
Пијење воде пре спавања је лоша идеја, посебно када губите тежину. Рецензије оних који су смршали о исхрани на води за мршављење за лење указују на то да то доводи не само до ноћних одлазака у тоалет, већ и до јутарњег отока испод очију.
Осим тога, особе са хипертензијом уопште не би требало да пију воду ноћу. То може довести до повећања запремине крви, повећања крвног притиска.
Узорак менија једноставне дијете за лење
Прегледи и резултати дијете за лење указују на то да нема потребе да се стриктно придржавате одређене дијете. Било која храна се може конзумирати. Боље је научити принципе прављења здравог менија.
Доручак
Када састављате дијетални мени за лењиве за сваки дан, имајте на уму да је доручак извор енергије за цео дан. Требало би да покрије 20-25% њеног дневног уноса.
Доручак треба да се састоји од сва 3 основна хранљива састојка. Сложени угљени хидрати, влакна су идеални за дуготрајно засићење. Важно је присуство витамина, минерала, пожељно у облику воћа и поврћа.
Здрав доручак укључује:
- житарице од целог зрна - хлеб, житарице, житарице;
- протеини - млечни производи (јогурт, млеко, сир, свјежи сир), јаја, немасна шунка;
- висококвалитетне масти - маргарини, путер, ораси;
- воће поврће;
- семена.
Опције за доручак на менију лење дијете:
- Незаслађени доручак: хлеб од целог зрна + млечни производи (сир, свјежи сир); пилећа или ћурећа шунка + поврће.
- Слатки доручак: ферментисани млечни производи (јогурт, кефир), свеже млеко + воће, ораси, семенке.
Ручак и вечера
Ручак је главни оброк у дану. Требало би да покрије 25-30% дневног енергетског уноса. Идеална опција је топло јело. Прикладне су супе које драстично не повећавају унос енергије (служе и као извор течности).
Вечера је такође важна. Његов састав је сличан вечери.
Добар избор су протеини, сложени угљени хидрати. Неки угљени хидрати (прилози) могу се заменити поврћем. Вечера треба да буде 3-4 сата пре спавања.
Здрав ручак/вечера укључује:
- велика доза поврћа у било ком облику;
- извори протеина - немасно месо, риба, јаја, сир, сојино месо, махунарке;
- прилози (угљени хидрати) - кромпир, пиринач, тестенине, кус-кус, хељда итд. ;
- квалитетне масти.
Грицкалице
Јутарња и поподневна ужина треба да покрију 5-10% дневног енергетског уноса.
Ужине се користе за уклањање глади између главних оброка. Смањују интервале између оброка, смањују величину порција због задовољавања осећаја глади.
Опције за ужину:
- Ферментисани млечни производи (кефир, ацидофилно млеко) у различитим облицима.
- Воће, поврће (може се комбиновати са млечним производима).
- Мусли бар, најбоље без пуњења.
Алтернативни мени за исхрану
У случају великог броја вишка килограма, обратите пажњу на следећу табелу дијеталног менија за лење за сваки дан. Један сличан дијетални мени који је нискоенергетски.
| Доручак | Снацк | Вечера | поподневи чај | Вечера | |
|---|---|---|---|---|---|
| #1 | Хлеб од целог зрна + џем | Салата | рижото од поврћа | Воће | Хлеб са путером + чај |
| #2 | Омлет + поврће | Бели јогурт | Месо + поврће | Млечни производи | Риба + поврће |
Не заборавите да пијете топлу воду пре јела. Према рецензијама оних који су изгубили тежину, водена дијета за лењиве у строжој верзији помоћи ће да се отарасе 10 кг за 2 недеље.
Сличне дијете
Можете ефикасно изгубити тежину захваљујући води. Тако каже револуционарна шема исхране, попут лење дијете. Она обећава да ће се лако ослободити неколико килограма вишка.
Аутор нове водене дијете је нутрициониста Синтија Сас. Према њеним речима, уз помоћ воденог напитка и здраве дијете (за основу можете користити јеловник лење дијете за недељу дана) можете изгубити више од 3 кг за 3-4 дана.
Како припремити чудесно пиће? Узмите следеће састојке:
- 2 литра чисте воде за пиће;
- комад свежег ђумбира дужине око 3 цм;
- 1 краставац;
- 1 лимун средње величине;
- 12 листова менте.
кување:
- Огулите и нарендајте ђумбир.
- Огулите краставац, исеците на танке кришке.
- Оперите лимун, такође га исеците.
- У велику чинију ставите нарендани ђумбир, нарезан краставац, кришке лимуна, искидане листове нане.
- Прелијте мешавину ових компоненти чистом водом, ставите у фрижидер.
- Оставите посуду у фрижидеру преко ноћи. Ово време је неопходно за испирање активних супстанци из производа који промовишу губитак тежине.
Које су компоненте пића:
- Ђумбир активира варење, подржава производњу желудачног сока.
- Мента делује на слузницу желуца, спречава глад, подстиче метаболизам масти.
- Лимун уклања токсине из тела.
- Краставац елиминише вишак воде.
Пијте чашу ове воде 3 пута дневно после (! ) сваког оброка. Режим пијења може се додатно подржати биљним чајевима. Да бисте побољшали ефекат ове опције за мршављење за лење (рецензије су доказ о томе), избегавајте пржену храну богату соли, више се крећете.
Ова лења дијета има низ предности, укључујући:
- Способност да изгубите 3-4 кг за само 3-4 дана.
- Недостатак глади због пуњења здравом течношћу.
- Чишћење тела.
Али прегледи лење дијете такође указују на недостатке, посебно:
- Ризик од јо-јо ефекта.
- Могућност само краткорочне усклађености.
- Недостатак низа супстанци важних за тело уз продужено поштовање.
Принцип исхране на воденој дијети
Савремена лења дијета се може пратити релативно лако, као што је следећи мени.
1 дан:
- Доручак: кукурузне пахуљице + млеко.
- Ужина: јабука.
- Ручак: шунка, немасни сир, парадајз.
- Поподневна ужина: милксхаке са боровницама.
- Вечера: риба на пари или на жару (бакалар), са куваним поврћем (нпр. мешавина шаргарепе, грашка, кукуруза).
Дан 2:
- Доручак: напухани пиринач + млеко.
- Ужина: наранџа.
- Ручак: туњевина + поврће на пари + сир.
- Поподневна ужина: милксхаке са ананасом.
- Вечера: ћуретина + кромпир.
3. дан:
- Доручак: житарице од пиринча + млеко.
- Ужина: грејпфрут.
- Ручак: понављање 1. дана.
- Поподневна ужина: милксхаке са бресквом.
- Вечера: пилећа прса на роштиљу + пржене тиквице.
4. дан:
- Доручак: овсена каша + млеко.
- Ужина: ананас.
- Ручак: понављање 2. дана.
- Поподневна ужина: милксхаке са јагодама.
- Вечера: динстани зец + смеђи пиринач.
Зашто је температура воде важна у лењој исхрани?
Пијење топле воде ујутру и пре јела, на којој се заснива лења дијета, може изгледати чудно. Али течност на собној температури се препоручује да се конзумира током целог дана. Хладна вода изазива шок у телу, дигестивном систему. Али зашто?
Кинеска медицина већ хиљадама година познаје тајне топле воде. Размотрите његове предности са лаичке тачке гледишта. Када пијете хладну воду, тело треба да генерише додатну енергију загревањем до телесне температуре. Најнеповољније је пити топлу храну са хладном водом. Када тело загреје течност, процес варења се успорава.
Због тога је идеална опција топла вода телесне температуре, коју препоручује лења дијета, о чијој су ефикасности скоро искључиво позитивне критике. То је природно за тело, није му потребно време да се загреје.
Према оријенталној медицини, испијање топле воде помаже у чишћењу организма и препоручује се као завршна фаза курса „ноћне" детоксикације (ујутру испијање топле течности, чија је сврха да избаци загађиваче накупљене у телу. током ноћи).
Осим тога, на собној температури брже гаси жеђ. Разлог је исти: телу је потребно време да загреје воду до температуре на којој ћелије могу да је апсорбују, хидратизујући. Ћелије не апсорбују хладне напитке, па их тело прво мора загрејати – то му кошта енергију. Слузокоже уста, ларинкса, желуца, црева раде у погрешном режиму. Али најважније је да је потребно време да напитак буде спреман за ћелијску потрошњу, при чему се тело може суочити са недостатком течности – дехидрацијом.